“夜深烟火尽,霰雪白纷纷”---送您一套小雪时节养生方案

2020-11-19 07:30:00 华佗扁鹊
小雪节气,是24节气中的第20个节气。
今年的11月22日则是今年的小雪!
《月令七十二候集解》说:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪表示降雪的起始时间和程度。


我国古代将小雪分为三候:“一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。”阴阳交才有虹,小雪时节阴盛阳伏,雨水都凝成阴雪了,彩虹便不会出现。此时天空中的阳气上升,地里的阴气下降,天地各正其位,不交不通。冬为藏、为终,小雪节气后期,万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的冬天。

冬天的特点是沉静收敛,阳气沉降。我们养生,当顺应冬藏之气以补养阴津。遵守时令法则,早卧晚起,还需注意节制欲望,如此这般自然能预防和减少疾病,让养生步入正轨。


一、关于“雪”

一则,雪者,绥也。

《释名》将“雪”解释为“绥”,绥是安,霏霏绥绥,天地间就变得静了,“夜深烟火尽,霰雪白纷纷”。下雪之时,天阳敛藏,万籁俱寂,不动如山,此时天地间的阳气在向地下闭藏,这是阳气归根。故进入小雪节气,天地归于静谧,人气亦静谧。天地静,人亦静,火气敛,最舒适。

由此论之,小雪养生,首在养静,养藏。静既是心静,也要身静,勿贪运动,静处于室中,心勿烦扰,读书聊天,不燥不妄,最好。

二则,雪者,除也。

《广韵》解释“雪”为“除”,由“除”而“洗”,庄子由此引申而用“澡雪而精神”,即以雪洗身,清净神志。

现进入小雪节气,我们当弘扬澡雪精神,清除意念中庸俗的东西,使神志、思路保持纯正。做一个心灵纯洁,干干净净的人,这当是小雪节气给与我们最好的启迪和智慧。干净,是做人的底线,也是一个人最好的修养,更是一个人最大的福气。


二、饮食勿过辛热
小雪时节,天地阳气闭藏于地下,就要少吃些辛温动火的食物,以免扰动火气,使阳气不能归根。
尤其是阴虚体质的人,尤其要注意:不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤,以及煎炸类食品,否则容易以热助热,使人口鼻干燥,并诱发口腔溃疡、痤疮等。


阴虚体质者进入小雪节气可服以下养生粥:桑椹30克(鲜品加倍),枸杞子10克,大米100克,红枣5枚。先煮米熟,再将洗好的枸杞子、桑椹、大枣入锅同煮,根据个人口味加入适量的冰糖或蜂蜜,小火熬制半小时许即成。


三、运动微汗即可
小雪时节,气温偏低,阳气闭藏,当减少运动。
当然少动并不是不运动,而是动中有静,静中有动,动静相宜。
运动养生当以温和的有氧运动为主。
如慢跑、打太极、散步、跳舞等,并可以适当伸展、扩胸等。
有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。


建议不要在早晨运动,最好是午后或傍晚,太阳未落山时运动,每次运动30分钟左右即可。
同时,冬季主闭藏而勿妄泄,运动切不可大汗淋漓,恐其风寒之邪乘虚而入,应以微汗为度。

四、调畅精神
小雪时节天气变化大,天气阴冷,清阳不升,人们容易出现精神抑郁,或莫名其妙地不开心等。
所以在此节气中要注意精神的调养。


一方面,小雪节气时人们最好多到户外晒太阳,晒太阳最能升发阳气,让人精神清爽,可以预防抑郁和烦闷;

另一方面,要积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣。同时,多参加娱乐活动,以激起对生活的热情和向往。正如清代医学家吴尚所言:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”


五、注意防寒
为什么要防寒?

一方面,寒为阴邪,易伤阳气。

进入小雪节气,天气越来越冷,为了避免寒冷伤阳,当避寒保暖。

另一方面,寒则伤藏,导致阳气不能闭藏。俗话说,“秋冬养阴”,养阴好是阳气的敛与藏。

小雪时节,天地阳气处于闭藏状态,就要避免寒邪侵袭,则能“无扰乎阳”,而顺应四时规律。


尤其应该重视头部保暖。因为“头为诸阳之会”,当头部受到风寒侵袭时,寒性收引,肌肉紧张,很容易引发营卫失调,导致感冒、头痛、面瘫,甚者引发心脑血管病。进入小雪时节,天气越来越冷,若不注意头部保暖,最易损害人体阳气,建议外出时宜戴上帽子、围巾等,以防头部受寒。

冬天寒冷,一方面,寒则阳气闭藏;另一方面,寒则伤阳,所以要重视避寒。有人因此而疑惑,到底应该冻着还是避寒呢?其实,这个非常容易理解。我们要保证健康,还要顺应四时规律。所以冬天应该冻着,但以不生病为度。过冷就要避寒,则寒不能伤人正气。北方太冷,要用暖气,但把冬天弄成春天,就过度了。


六、适时施灸
进入小雪节气,气温继续下降,阴寒继续增加,此时我们应该注意防寒,可艾灸保护阳气。


艾灸能:“壮固根蒂,保护形躯,熏蒸本原,却除百病,蠲五脏之痛患,保一身之康宁。”由于节气前后气候变化大,人体抵抗力会降低,旧患或宿疾往往会在这个时候发病或加重,这正是《内经》所讲的“邪之所凑,其气必虚”。小雪节气施灸可在节气当天以及前后各一天进行。

逢节气施灸不但可以扶正抗邪,亦有助于治病。正所谓“正气存内,邪不可干”。而且,逢节气施灸可以治疗不少疾病,尤其是一些慢性病症。

小结:
《内经》有谓:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意,若以有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺——此冬气之应,养藏之道也。逆则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”意思即是,冬季养生应顺应自然界闭藏规律,以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。


此外,起居调养上,要早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:
冬气寒,宜食黍以热性治其寒。也就是说,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如羊肉、乌鸡、鲫鱼,可多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、天麻、栗子、花生、豆腐、木耳等。

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